筋トレでやるべき大事なこと

筋トレと聞くと、普段からやっていない人は面倒くさいと思うかもしれません。しかし、筋トレは誰もがやるべき運動であり、健康な人生を長く続けるために必要なものです。

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まずは手軽なところからやってみましょう。食事については、バランスの良い食事を心がけていれば、気にする必要はありません。自分で食が細いかなと思っている人は、少しずつ食べる量を増やしてみましょう。

そうでなければ、例え一日三食じゃなくても、気にする必要はありません。ただし、間食には注意が必要です。適度な糖分や乳製品であれば良いのですが、脂肪分の多いポテトチップスやバターを多く含むクッキーなど、体に良くないとされる食べ物は筋肉の成長を妨げますので、なるべく控えましょう。

次に筋トレの方法ですが、これもよっぽどムキムキになりたいという人以外は、ジムに行く必要はありません。自重トレーニングで十分です。だれしも、小中学校、高校の体育で、腕立て伏せや腹筋、スクワットをしてきたと思いますが、それを続けるだけで十分です。もう少し頑張れる人なら、ちょっとしんどいぐらいの回数をやるといいでしょう。

あとは柔軟体操をしっかりやることです。これは怪我を防止するのに効果がありますし、柔らかい筋肉の発達に役立ちます。